【睡眠12箇条】

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皆さん、厚生労働省が出している「健康づくりのための睡眠指針」というのをご存知でしょうか?










睡眠障害や睡眠不足を予防するために出されているものです😊











リンクはこちらです


ページ数は何と80枚を超えます😱😱


正直なところ、読む気力はありませんね、、、😭😭









ということで、いいところだけ抜粋してお届けします😊






「健康づくりのための睡眠指針 2014」(一部抜粋)



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睡眠12条


①良い睡眠で、からだもこころも健康に。

②適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

③良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

④睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

⑤年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

⑥良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

⑦若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

⑧勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

⑨熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

⑩眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

⑪いつもと違う睡眠には、要注意。

⑫眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

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だそうです✨





何かの参考になれば幸いです😊✨💤





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