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皆さん、厚生労働省が出している「健康づくりのための睡眠指針」というのをご存知でしょうか？
睡眠障害や睡眠不足を予防するために出されているものです😊
リンクはこちらです
ページ数は何と80枚を超えます😱😱
正直なところ、読む気力はありませんね、、、😭😭
ということで、いいところだけ抜粋してお届けします😊
「健康づくりのための睡眠指針 2014」（一部抜粋）
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睡眠12条
①良い睡眠で、からだもこころも健康に。
②適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
③良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
④睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
⑤年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
⑥良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
⑦若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
⑧勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
⑨熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
⑩眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
⑪いつもと違う睡眠には、要注意。
⑫眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
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だそうです✨
何かの参考になれば幸いです😊✨💤
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